Aktualności Gnz

_______________________________________________

10.02.2025

Fizjoterapia dla pracowników Dziennych Domów Pomocy.

Praca w Dziennym Domu Opieki jest bardzo obciążająca dla pracowników. Głównie ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, który daje objawy takie jak: bóle, drętwienie, obrzęki. Przyczynia się do tego pomoc w podnoszeniu, przenoszeniu, co generuje siły nacisku na odcinek lędźwiowy kręgosłupa długotrwała pozycja stojąca. Obciążenie obejmuje też podnoszenie ciężkich przedmiotów i długotrwałe przebywanie w niewygodnych pozach, co obciąża układ ruchu.

Ponad 90% personelu odczuwa takie dolegliwości w obrębie układu mięśniowo-szkieletowego (bóle pleców, nóg, drętwienie rąk).

Pracownik Domu Pomocy zmaga się z szeregiem wyzwań, które łączą duże obciążenie fizyczne, psychiczne oraz trudności organizacyjne.

Wyzwania psychiczne: Stała odpowiedzialność za zdrowie i bezpieczeństwo seniorów oraz konieczność udzielania stałej pomocy.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą ulgę zarówno w ostrych, jak i przewlekłych bólach kręgosłupa lędźwiowego z promieniowaniem do nóg. Celem jest tu nie tylko doraźne uśmierzenie bólu, lecz także zwiększenie ruchomości, poprawa funkcji mięśni oraz zapobieganie nawrotom dolegliwości.

Podstawowe zasady

Zanim rozpocznie się jakiekolwiek ćwiczenia, warto pamiętać o kilku kluczowych regułach:

Konsultacja ze specjalistą – każde ćwiczenie powinno być dopasowane do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia.
Stopniowe zwiększanie intensywności – nadmierny wysiłek może pogłębić problem.
Regularność – ćwiczenia przynoszą efekty tylko wtedy, gdy są wykonywane systematycznie.
Bezpieczeństwo – nie należy ćwiczyć w czasie nasilonego bólu lub ostrych stanów zapalnych.

W przypadku bólu kręgosłupa lędźwiowego z promieniowaniem do nóg, najczęściej stosuje się zestawy ćwiczeń skupionych na rozluźnieniu, wzmocnieniu oraz rozciąganiu określonych grup mięśniowych. Poniżej kilka przykładów, które są często włączane do planu fizjoterapeutycznego:

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej – leżenie tyłem, zginamy jedno kolano, przyciągamy do klatki, trzymamy 10 sekund, powtarzamy na drugą nogę. Cel: rozluźnienie mięśni lędźwiowych.
Ćwiczenie kota-krowy – klęk podparty, naprzemienne wyginanie i zaokrąglanie kręgosłupa. Cel: mobilizacja kręgosłupa, poprawa krążenia.
Mostek biodrowy – leżenie na plecach, zgięte kolana, unoszenie bioder do góry, utrzymanie pozycji kilka sekund. Cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych i core.
Delikatne rozciąganie grzbietu – siad, pochylanie się do przodu z prostymi plecami. Cel: rozciąganie dolnego odcinka pleców.

Jakie efekty można zauważyć?

Większość pacjentów już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń odczuwa:

mniejsze dolegliwości bólowe
poprawę zakresu ruchu,
lepsze napięcie i wytrzymałość mięśni,
ustępowanie objawów promieniowania do nóg,
wzrost komfortu życia na co dzień.

Ćwiczenia_best.jpeg

GOTOWI NA ZMIANY

( FELU.09.06-IZ.00-0017/24 )

#FunduszeUE #FunduszeEuropejskie

_______________________________________________

03.12.2025

Fizjoterapia dla pracowników żłobka to przede wszystkim profilaktyka zdrowotna, obejmująca np. naukę prawidłowej postawy przy noszeniu czy podnoszeniu dzieci, ergonomii pracy, ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające, a także wsparciu w radzeniu sobie z bólem pleców. W żłobku fizjoterapeuta może prowadzić zajęcia indywidualne lub grupowe.

Zakres działań dla personelu

Ergonomia i profilaktyka urazów:

Fizjoterapeuta może przeprowadzić szkolenia z zakresu ergonomii pracy, ucząc, jak prawidłowo podnosić i nosić dzieci, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i stawów.

Jak nosić dziecko, aby odciążyć kręgosłup?

Przyjąć właściwą pozycję: Zanim podniesiesz dziecko, ugnij kolana i kucnij, a plecy trzymaj prosto. Wstawaj, używając siły nóg.
Podpieraj dziecko: Zawsze podtrzymuj główkę i szyję dziecka, a drugą ręką podtrzymuj jego pupę, co pomoże równomiernie rozłożyć ciężar ciała. Dziecko powinno być podparte tak, by główka była dobrze oparta, a rączki i nóżki nie zwisały bezwładnie
Unikaj gwałtownych ruchów: Podnoś i układaj dziecko płynnymi ruchami, aby zapewnić mu poczucie bezpieczeństwa.

Dbaj o symetrię:Zmiana stron – czy nosisz dzieckona rękach, czy na biodrze – zmieniaj strony co kilka minut. Dzięki temu mięśnie pracują równomiernie.

Wysokość noszenia: trzymaj dziecko blisko klatki piersiowej, z główką mniej

więcej na wysokości ramion. To ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy.

Największe obciążenie kręgosłupa jest w pozycji siedzącej z pochyleniem tułowia do przodu z jednoczesnym trzymaniem ciężaru.

Ćwiczenie1.jpeg

https://rehabilitacjaswoszowice.pl/pozycja-ciala-a-obciazenie-kregoslupa/

W jakiej pozycji najbardziej odpoczywa kręgosłup?

Kręgosłup najlepiej odpoczywa w pozycji na plecach z poduszką pod kolanami lub na boku z poduszką między kolanami, co pomaga utrzymać naturalne krzywizny i odciąża kręgosłup lędźwiowy. Pozycja "krzesełkowa", czyli leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach pod kątem 90 stopni, jest również bardzo efektywna, szczególnie przy silnym bólu odcinka lędźwiowego. Warto unikać spania na brzuchu, ponieważ może to nienaturalnie wyginać kręgosłup.

Najmniej obciążająca dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa jest pozycja leżąca. Gdy leżymy na wznak nacisk działający na 3 krążek lędźwiowy jest o ok. 75% mniejszy niż w pozycji stojącej.

Ćwiczenie2.jpeg

https://fizjoterapeuty.pl/sport/cwiczenia-rozciagajace.html

GOTOWI NA ZMIANY

( FELU.09.06-IZ.00-0017/24 )

#FunduszeUE #FunduszeEuropejskie

_______________________________________________

26.11.2025

Fizjoterapia w leczeniu dyskomfortu u pracowników biurowych.

Praca w biurze wiąże się z długim czasem siedzenia, powtarzającymi się ruchami i brakiem aktywności fizycznej.

Pracownicy biurowi tak samo jak pracownicy fizyczni, są narażeni na ból kręgosłupa z powodu długotrwałego siedzenia przed komputerem i niewłaściwej postawy ciała.

Czynniki, które mogą przyczynić się do bólu:

Siedzący tryb pracy.
Niewłaściwe ustawienie stanowiska pracy - złe ustawienie monitora, klawiatury, myszy lub krzesła.
Brak aktywności fizycznej.
Nieprawidłowe ułożenie nóg - długotrwałe siedzenie z nogami skrzyżowanymi lub z jedną nogą podkurczoną.
Stres – negatywne emocje powodują napięcia mięśniowe.

W zależności od indywidualnych potrzeb i przyczyn bólu, fizjoterapeuci mogą stosować różne metody i techniki, takie jak:

Ćwiczenia fizyczne - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i szyi są często zalecane w leczeniu bólu kręgosłupa u pracowników biurowych. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga poprawić postawę ciała, wzmocnić mięśnie i w rezultacie zmniejszyć ból.

Masaż - Masaż jest skuteczną metodą fizjoterapii stosowaną w leczeniu bólu kręgosłupa. Masaż pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, oraz wpłynąć korzystnie na krążenie krwi i zmniejszyć ból.

Terapia manualna - Terapia manualna to technika, w której fizjoterapeuta wykorzystuje ręce do manipulowania stawami i mięśniami, aby skorygować ich ruchomość i zmniejszyć ból.

Profilaktyka leczenia bólu pleców:

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w zapobieganiu bólowi kręgosłupa. Codziennie należy wykonywać jakąś aktywność, np. jogging, pływanie, jazdę na rowerze lub zwykłe spacerowanie. Wpłynie to pozytywnie siłę mięśniową i elastyczność kręgosłupa.

Poprawa postawy ciała podczas pracy jest równie istotna - krzesło powinno być dobrze dopasowane do naszej sylwetki, a monitor najlepiej aby znajdował się na wysokości oczu. Ważne jest także, aby unikać długiego siedzenia w jednej pozycji. Istotne są również regularne przerwy od pracy, podczas których można wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i szyi.Dzięki temu poprawimy krążenie krwi i zmniejszymy napięcie mięśniowe. Ergonomiczne środowisko pracy to podstawa zapobiegania bólom kręgosłupa.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające:

Przyciąganie łokci do tyłu - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na bok

Mostek biodrowy - usiądź na krześle z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na ziemi. Następnie unieś biodra do góry, tworząc linię prostą między kolanami a barkami. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz.

Skręty tułowia - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na biodrach. Następnie skręć tułów w prawo i w lewo, wytrzymując kilka sekund w każdej pozycji. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Podciąganie kolana do klatki piersiowej - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na bokach ciała. Następnie podciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj kilka sekund. Powtórz z drugą nogą.

Rozciąganie mięśni karku - pochyl głowę na jedno ramię i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz z drugą stroną.

GOTOWI NA ZMIANY

( FELU.09.06-IZ.00-0017/24 )

#FunduszeUE #FunduszeEuropejskie

_______________________________________________

06.11.2025

W ramach projektu „GOTOWI NA ZMIANY” FELU.09.06-IZ.00-0017/24 rozpoczęto modernizację wyposażenia Biura. W Lipcu i Sierpniu zakupiony został sprzęt elektroniczny, w tym nowoczesne laptopy oraz drukarki, które już wspierają codzienną pracę zespołu.

W kolejnych etapach planowane są zakupy ergonomicznych mebli i dodatkowego sprzętu IT, takich jak regulowane biurka, monitory oraz urządzenia wielofunkcyjne. Celem projektu jest poprawa komfortu pracy przy komputerze i przeciwdziałanie problemom zdrowotnym wynikającym z długotrwałego siedzenia i braku odpowiedniego wsparcia dla ciała.

GOTOWI NA ZMIANY

FELU.09.06-IZ.00-0017/24

Zdj. Freepik

#FunduszeUE #FunduszeEuropejskie

Projekt Gotowi na Zmiany

Aktualności